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  2018-12-15来源:网络

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两项重点原则让你拥有增肥术
1.病理性消瘦(由疾病引发所致),导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病也可引起。  因此,你这种情况最好到专科检查一下,明确是否有病理性因素存在。排除病理性因素后,注意:膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰满起来。当然,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只有饮食营养全面,才能利于消化吸收。希望能给你带去帮助!  可以采取饮食增肥配合运动。可增肥的食物一般美味甘香,每日三餐留意多吃点脂肪和糖分高的食物,便很容易胖起来,但须注意进食时宜挑选有益食物,再不然强行多吃几餐,使胃口逐渐增大,当食欲增强了,再配合适当运动,定见身体四肢也渐渐粗壮,体形便不显得那么瘦削。  当人体摄入的热量大于消耗的热量的时候,身体就开始把剩余的热量转化成脂肪储存起来,这是身体长胖的原理。  具体的讲,在吃饭总量不变的情况下,多吃高热量的东西,饮食中越是靠近油的热量就越高。食品按照重量和所含热量的比例分成4个等级,这个概念叫做“热量密度”(Caliedensity,CD,单位:卡路里/克),单位重量中含的热量越是低的食物,人吃饱了以后,吃的热量并不高,对减肥是有好处的,相反,单位重量含的热量高的食物,吃饱了以后就吃进了很多的热量,对长膘是有好处的。具体的讲,4星食物,即热量密度在0到0.6卡路里/克之间,3星食物是0.6到1.5之间,2星食物,1.5到4之间,1星食物,4到9之间。到了9卡路里/克,基本就是纯油了。蔬菜水果多是4星食物,零食多是1星食物。  从量上讲,多吃是长胖的一个最简单的办法,在每餐之间加高热量的零食,看电视的时候嘴不能闲着,能躺着就不要站着,尽量少消耗热量。这样坚持几个月,体重就长上去了
2.导读:食品多样,增加营养不少人的瘦弱与饮食单一(偏食)有关。比如,有人只喜欢吃米饭,不爱吃面食和杂粮;有人只爱吃蔬菜,不喜欢吃荤腥;等等。如果您也有偏食习惯,那就一定要改变,注意增加食物品种,鱼肉蛋奶蔬菜水  食品多样,增加营养  不少人的瘦弱与饮食单一(偏食)有关。比如,有人只喜欢吃米饭,不爱吃面食和杂粮;有人只爱吃蔬菜,不喜欢吃荤腥;等等。如果您也有偏食习惯,那就一定要改变,注意增加食物品种,鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足。还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。  一个从事轻体力劳动的年轻人,每天需要热量约2200千卡,相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量,做到供大于求,才有可能增胖。  特别要注意增加富含蛋白质的食物,如肉、蛋、鱼、豆制品等,因为蛋白质是构成肌肉的主要成分,欲长肌肉就得提供原料。  其次,身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食,若强行多吃,则易导致消化不良,引起肠胃疾病。为此,平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品,如茶、水果、果脯等。做菜时,适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品,以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶,或1个鸡蛋,或一些点心。  但应注意增食要定时,否则会适得其反。比如,有人为了增胖,不时吃糖果、点心等零食,一旦坐到餐桌上,就什么也吃不下去了。  增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。  锻炼身体,增强体质  有人以为每天少运动,能养胖。其实不然,结果是既不能增胖,更不能使体型健美。实践证明,只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动,才能提高内脏器官的功能,增强食欲,促进营养吸收,使体格逐步健壮起来。  每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼
 喝高蛋白奶粉可速肥  
浙江大学医学院营养与食品研究所副所长冯磊的观点是:只要胃肠功能没问题,吃得多、吃得好,长期坚持,肯定会胖。  同等重量的食物中,脂肪产生的热量最高,所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉,一定是最好的选择。其次是蛋白质,鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”,可以尝试喝高蛋白奶粉,比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高,吸收利用率也较好。还有碳水化合物,大家最熟悉的是米饭,而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量,是更理想的选择。如果一顿吃不下很多,可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食,首当其冲的是花生、瓜子等坚果。  当然,平衡膳食的原则还是要把握。也就是说,总量上可以适当多吃一点,但是不能没有节制地偏重于其中一样,饮食应该多样化,不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。  针灸也能增肥  中医认为,瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成,冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效,调理胃肠,针灸可以帮忙。还有研究表明,胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关,瘦人基础代谢较高,消耗大,而针灸对调节基础代谢也有作用。  目前,杭州市中医院、浙江省针灸推拿医院等医院都能做针灸增肥。省针灸推拿医院加入了头部穴位的针灸,效果不错;市中医院还开营养处方。  增肥也是一个相当漫长的过程。省针灸推拿医院林咸明博士说,增肥要比减肥难得多。如果选择针灸,10次为一个疗程,至少要3个疗程才能见效。
增胖不能爆食,瘦人快速增肥11法
导读:身体机能要健康旺盛,才能通畅的消化。这就需要运动锻炼,强健周身,引发食欲大增;营养滋补,会强劲脏器功能。  增胖不能爆食,瘦人快速增肥11法  1每天吃几颗橄榄,有很好的促进消化和食欲的效果!  2如果可以,经常吃核桃、花生,营养且增肥。  3每次睡眠醒的时候就吃些东西。过一会儿——不知不觉到了正餐时间已经消化,你就又多吃了很多东西。而正餐可以不巨量暴食。  4每天可以随时喝糖水,自制加糖果汁、蜜。增加热量效果佳。  5冬季保暖重要,另外防止感冒——消耗热量很大。  6健美运动科学营养、增大躯体。其技巧方法可在论坛学习。  7戒烟。其有害身体,或会令食欲减少。稍后发表 戒烟方法供需要的朋友使用。  8减少性生活和杜绝手淫。其消耗热量很大。  9学习和提高厨艺,菜肴口味对食量影响巨大。  10可以吃容易消化的细腻食物,线面、用搅拌机把土豆牛肉打成糜煮食、煮燕麦到熟烂,加入适量花生油、芝麻油。类推不详举。  11建议每天或几天纵跳摸高有氧运动,每次亦只要十分钟左右。调动消化旺盛的效果最好,只要有这个项目,食欲将会大大增加。时间短,消耗热量不多,反而大增食量,“每顿都很饥饿”。每日增加这短时间的运动也适合繁忙的生活。
瘦人想要增肥该注意些什么
导读:造成体瘦的原因,除少数人患有慢性消耗性疾病、器质性疾病外,多数为后天失调所致,如长期失眠、食少、多愁善感、劳累过度或不爱运动等。所以,瘦人增肥的饮食调养,与一般人不同。  如何变胖先要注重养胃健脾  中医历来认为:“脾胃乃后天之本。”常人尚且如此,体瘦者更应保持胃肠消化吸收功能正常。食欲良好的瘦人,膳食宜定时定量,忌暴饮暴食,以免伤及脾胃这个“后天之本”。否则,“一顿吃伤,十顿喝汤”,增胖欲速则不达。胃口不开者则提倡少吃多餐,食谱多样化,力求烹调有术,色香味俱优,并适当吃些水果帮助消化。一旦患上感冒、消化不良、腹泻、蛔虫病以及热性病等须及早治愈。保持“后天之本”脾胃的健康,是瘦人吃胖的关键。此外,莲子、淮山药、交实、大枣、柿饼粥等有补脾益胃的良效,食医俱优,味美可口,体质瘦弱者不妨经常搭配进食。  注重增加动物性食品  人体胖瘦的主要奥秘,在于摄入人体内的食物热量是多于或少于新陈代谢所消耗的热量。多者,有剩余热量转化为脂肪积累于皮下、腹内等处,便会发胖;少者,则常因“人不敷出”而使人消瘦。为使瘦弱之躯逐渐肥健起来,饮食调养宜追求高热量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养分,其中动物蛋白质和动物脂肪应占三分之二比例。食谱中应增加肉、鱼、蛋、乳等动物性食品。中医药学称之为“血肉有情之品”,其补益、增胖之功效较一般植物性食品快,其营养成分如动物蛋白质、动物脂肪等,对人体更具亲和力,更易为人体吸收。利用。  注重晚餐质量  不久前,美国科学家加蒂研究发现,夜间是人体内胰岛素分泌最多、血中胰岛素含量最高的时间。因此,晚餐应作得量多质好,多三两道可口的菜肴,有助于体瘦者吃得津津有味。适当多摄入高热量、高蛋白、高脂肪和高糖食物,在胰岛素的作用下,合成脂肪贮聚于皮下,而且糖和蛋白质转化为脂肪的比例最高,易使疫人之躯渐渐丰腴起来。故传统的“晚餐宜少”,不适合渴望变胖且夜生活较长的瘦人。  注重烹调,宜用蒸、煮、炖  据中医长期观察,体瘦的人多属“阴虚火旺”的体质类型,进食辛温燥热的食物易诱发目赤、喉痛、牙龈肿痛、便秘、尿黄、食少等“上火”症候,从而损害健康、降低体重。故瘦人增肥的饮食调理宜偏重滋阴、清热,可常吃些鸭肉、豆腐、甲鱼、田鸡、黄鳝、鱼胶、香菇、银耳、紫菜、莲藕、苹果、蛋品、牛奶等。减肥力强的浓茶、冬瓜等宜少吃,辛热的烈酒、辣椒等须慎食。对于享有“增肥饮料”。“液体面包”盛誉的啤酒,由于酒精浓度低,营养丰富,可适量饮用。为祛病健身,阴虚火旺体质的瘦人宜常吃蒸、煮、炖的食物,少食煎、炸、烤的食品,以利于通过滋阴清热的烹饪食法达到增肥添健的目的。
增肥方法大全
小编为你搜罗了一些网友们的增肥方法,快来学习一下吧。  瘦人想要让自己变得更加自信,那就赶紧来增肥吧,要怎么做才能胖起来呢?可能你还没找到最佳的方法,不过不用担心,今天小编为你搜罗了一些网友们的增肥方法,快来学习一下吧。 
 网友增肥方法一:健身房加蛋白粉,一周肥6斤  我在没去健身房前,身高177体重120斤出个头。然后去健身,锻炼前后喝蛋白粉,隔三差五称一下体重,每次都会有进步。最后那次测量是130斤不到,大约一周左右。  不过最近没去健身房了,体重应该是降下来了。短时间增肥的原理到底是什么呢?反弹的可能性会很大吧~  
网友增肥方法二:蜂蜜增肥大法  蜂蜜QL水,n玵保购笏胺谩! ≡龇蔿捰刑匦б┗蛱匦称罚悄苯映灾尽R话愣际峭◥N吃高q备咛堑膅q西O喿坏模涿壅梅蠍一炥嘛。而且口味大众、取得方便,剂量也不需要太大。  只是需要在饭后这种体Qgq绷砍渥愕那閘料路茫员銟利\q绷亢吞欠肿怀芍尽! 
网友增肥方法三:每天晚上吃夜宵一个月胖4斤  1个月!  每天晚上吃夜宵,白天吃油炸的+奶茶等,终于胖了!  虽然只有4斤啊!  革命尚未成功,同志还需努力!
切记:运动增肥要抓住三点绝对导读:采用运动增肥,是消瘦的男孩子比较管用的方法。其实运动增肥比起其他的增肥方法来说,比较的绿色,低碳,而且效果非常不错。  想要增肥的你,知道运动增肥的要点么?不知道吧,那么千万不要盲目的乱锻炼,最后身材畸形了不说,还影响自己增肥的进度。  下面我们来看看运动增肥过程中,我们需要抓住的三个要点吧。  1、配合食用营养特膳  特膳食品是针对特膳人群体质和生理功能而专门设计的一类食品。消瘦人群专用的特膳食品可以满足他们的能量需求,同时由于添加的强化营养元素,可以增强消瘦人群的免疫力。  特膳食品可以很好的被消瘦人群较差的胃肠道消化吸收,但不会增加代谢负担。在饮食和运动的基础上配合食用特膳食品,可以有效的达到健康,安全,科学增重的目的。  2、增加热量摄取量  任何增重,都要让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆积5500大卡的多余热量,理论上,在这个运动增肥的过程中,可以帮助你增加一公斤左右的肉哦。  3、从事肌肉锻练  不做肌肉锻炼,至少也应该做激烈运动,否则增加的体重,会堆积成脂肪,无法转变成肌肉。  肌肉接受训练,会将多余的卡路里,变成肌肉的构成物质。而一般的有氧运动,将燃烧掉身体内多余的卡路里,反而达不到增重的目的。做肌肉训练时,应针对躯干及四肢的骨骼肌。  上面就是运动增肥的三要素,一定要把握好,千万不要忘记了。如果自己去健身房的话,那就请个专业的教练吧,指导你增肥更好一点。
增肥6要素半年长胖36斤不是梦
导读:虽然每个人的体质都不一样,增肥的方法也各尽不同,但是只要大致掌握到以下6个增肥要素就可以了。  最近的半年时间里我长胖了36斤,以前瘦的时候真的很痛苦,所以很能理解瘦子们的心酸。只有身体好了,我们才能更有信心的做其他事情。以下6个增肥要素,瘦子们可要记牢了。  
1、规律的饮食  每天按时吃饭,早上要吃好,中午要吃饱,晚上不能吃得太少。 
2、宽阔的心怀  心宽体胖嘛,所以尽量不要让自己心事重重,让我们的心活在快乐里。 
3、适当的无氧运动  其实就是超重量级健身。  
4、戒除各种SYYY  这也是最重要的,你不信可以试试,当你SY之后,你去称体重的时候会发现自己又瘦5、早睡早起  晚上越早睡越好,早上越早起越好,尽量把睡眠时间控制在8个小时左右,睡得太久也是燃烧脂肪的哦。  
6、晚上吃点夜宵  晚上有条件吃夜宵的可以多吃点,尽管这样对肠胃不好,但是对于长胖来说见效奇快的。  最后呢,当然希望瘦子们都能改掉那些不良的坏习惯,健康的生活着~~~